[...] mnie na siłce dochodzą tylko do ok 75 stopni i żeby zrobić z tego prawie 90 muszę podłozyć pod 1 podstawkę cztery 20kg talerze. Konstrukcja staje się troche niestabilna w 3 serii, bo nie mogę się o nią oprzeć tak jak niwix na filmiku, bo się wszystko rozjedzie. Dlatego też klękam na siedzisku i opieram klatą o oparcie - może tak być? Odnosnie [...]
[...] odezwał się dosyć mocno bark i musiałem skrócić zakres ruchu, bo ból nasilał się przy rozciaganiu. Po drugie moja lewa strona pleców jest słabsza niż prawa i w 2. i 3. serii ostatnie powtórzenia ciągnąłem bardziej tułowiem i rotowałem mocno ciało kompletnie kalecząc technikę, a przecież nie o to chodzi. Wrócę do 27kg, skupię się na technice [...]
To jest dopiero zapowiedź tematu jeszcze niema. spartańskie kopyta już trwają, temat jest ale nic z niego nie wynika, jest jedynie krótki filmik, że trzeba zrobić 30 serii po 10 i dokładać miały być jakieś dalsze podpowiedzi, różne informacje, och i ach w sumie to mnie nie dotyczy, bo nie zrobię przysiadu, ale jak dla mnie nie ma podstawowych [...]
Środa czyli dzisiejszy trening klaty -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10pow 90kg w ostatniej serii delikatna pomoc przy ostatnich 2 pow -Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x10pow 30kg x2 w ostatniej serii 3 pow z lekką pomocą -rozpiętki hantlami 3x10pow 20kg x2 -rozpiętki w bramie 7x12pow 15kg x2 -8 min na zmiane brzuszki , skośne i unoszenie [...]
Mówisz pewnie o tej starej serii pełnoziarnistych z biedry? Teraz jakieś nowe opakowanie jest tych pełnoziarnistych (opakowanie podobne do tych ze zwykłej semoliny) i świdry chyba też mają koło 30w jak pamiętam Dlatego pytam bo pamiętam, że te pełnoziarniste miały właśnie koło 58 wungla, a tak 30w na 100g makaronu to tak podejrzanie mało %)
[...] nabierze się średniej techniki wogóle nie ma mowy o wykonaniu rzutu." ---------------- Uderzac tez trzeba umiec, wiedziec gdzie uderzyc, jak uderzyc. Jesli nie to po serii pustych przelotow i odbic od gardy po prostu zmeczysz sie i jestes w tym momencie pozamiatany. Bede sie znowu powtarzal ale tak jak nie bijesz na oslep, tak nie [...]
Na jedna partie srednio okolo 10 minut, oczywiscie zalezy jakie cwiczenia jaka partia i ile serii ale to tak mniej wiecej bo serii na nogi czy plecy nie mozna porownac z seriami na biceps czy triceps, wiec wiesz 2-3 godziny napewno nie sa potrzebne . pozdrawiam
Przyłożyłbys sie do tego dziennika:-P Zdjecia jedzenia to nie wszystko, pisz ilosc serii i zakresy powotrzen przy wyspisce, zadbaj o estetyke itp... Po prostu lepiej by sie to czytało. A co do kolejnosci cwiczen mozna by było plemizoawac ale nogi z tego co widac na tym nie cierpia wiec ok
[...] poprawna technika eliminuje używanie tych mięśni, więc są niedotrenowane. Poza tym regenerują się błyskawicznie, więc nawet duża objętość by nie zaszkodziła tutaj (co oczywiście nie znaczy, że ją polecam). Innymi słowy: kilka serii na niedotrenowane mięśnie zapewni więcej pożytku, niż szkody. Proszę Cię, nie kompromituj się już takimi tezami.
Nie jestem teoretykiem i nie narzekam na brak przyrostów. Nie odbierajcie tego osobiście. Skoro jesteście w stanie robić 20 serii w tygodniu na partię i robić ćwiczenia wielostawowe używając tylko mięśna obsługującego tylko 1 staw i do tego macie progres, to róbcie tak dalej Cokta, zgadzam się ale znowu na jego przykładzie (dzień po dniu cross z [...]
[...] trening objętościowy czy to dzielony czy całościowy. Bica odpuść i zrób ze 3 serie podciągania podchwytem. I właśnie nie. Dla opornych osób (jak u mnie) bez kilkunastu serii tygodniowo na łapy- z dużymi ciężarami, dodatkowo z tego większość w izolacji ramię nie pójdzie nawet o milimetr. Wielostawowe nie robią żadnej różnicy, w moim [...]
[...] 11xcc/8x2.5/6x5/5x7,5/4x10/8xcc 11xcc/8x2.5/7x5/6x7,5/5x10 Magiczna bariera 11 powtórzeń nie przekroczona ;d jednak o 1 powtórzenie więcej w każdej serii z obciążeniem 4. Przenoszenie sztangielki 17x12/20x10/22x8/25x6 17x12/20x10/22x8/25x6 20x12/22x10/25x8/27x6 20x12/22x10/25x8/27x6 22x12/25x10/27x8/30x6 [...]
[...] stadionu Górnika, więc jedno okrążenie było na przemian marsz z biegiem a drugie po lekkim rozciąganiu coś ala interwały: Sprint(ile sił), truch i powtórka, wyszło takich 7 serii. Masakra, to już nie te czzasy kiedy miałem żelazną kondycje... :] Czas jednak do niej powrócić. Micha: Nie liczyłem ale wpadło tego trochę: Placek owsiany, jabłko [...]
Na tych małych ciężarach -za mało powtórzeń na tym etapie,serie schodzące-też za mało powtórzeń do danego cieżaru-warto się starać zrobić 6 powt W srodę i pt troche za mało serii Nie osiągniesz w kolejnym tygodniu nadkompresji... Polecam naprawdę te schematy stosowane u Aksela i Kabo-przez wiele lat i bardzo wielu tak ćwiczacych osiagalo naprwde [...]
[...] moi partnerzy treningowi byli w podobnym wieku(ok 30 lat) i bili rekordy siłowe także przy oczywiście takim samym treningu. Ale tego typu treningi-co prawda juz mocno okrojone-lubię do dziś robić. Na mnie szczególnie dobrze działa dużo serii,szczególnie ,że z obciażeniem uważam,bo jakieś wrażliwe mam ostatnio stawy-przez ta pogode pewnie...:)
[...] na konkurentów%-) Ze swojej strony, proponuję kilkakrotne przestudiowanie filmów Wzorka pod kątem przyjmowania pozycji, to naprawdę robi różnicę, w moim przypadku dało plus 10kg ww każdej serii roboczej oczywiście z RM włącznie. ps. co nie zmienia sytuacji, że ciężary w moim wypadku to nadal dziadownia, ale jeszcze przyjdzie mój czas :-PP
[...] kolan 25/20/20/20 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Trening nóg Pierwsze ćwiczenie przy powt wstępnych i jednej serii głównej było bardzo ciężko ale później kolejne już fajnie latały jeszcze dwie takie sesje z tym ciężarem i później dokładam ciężaru Drugie ćwiczenie z tygodnia na [...]
[...] dobrze z progresem na powtórzenia Drugie ćwiczenie dobra pompa , 15 razy leciało równo 3 serie Trzecie cwicznie tu za tydzien zwiększę na 35 kg zrobiłem 12 powt na 5 serii bo pomyliłem się miało być 4 serie XD Czwarte ćwiczenie bez zmian Piąte ćwiczenie z progresem na powtórzenia Szóste ćwiczenie progres na powtórzenia Siódme cwiczenie [...]
[...] dzisiejszym treningu było dużo mocy Już w pierwszym ćwiczeniu zwiększyłem o 5 kg ciężaru i poszło na 8 powt w 4 seriach Trzecie ćwiczenie tak samo zwiększyłem ciężar. Z ciekawości dałem 30 kg i było ciężko ale dałem radę zrobić 12 powt w 4 seriach. Pod koniec serii gdzieś tam technika się lekko gubiła ale z treningu na trening będzie lepiej
Co to za wypiska w stylu: "Dzisiaj ćwiczyłem i jadłem"? Wypisz kolejno wszystkie posiłki razem z rozkładem b/t/w i kalorycznością. Do tego cały trening, kolejno ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń oraz ciężar, jakim operowałeś. Dziennik w obecnej formie nie ma sensu, trudno to nawet dziennikiem nazwać.
FBW z priorytetem do oceny
